Los mejores deportes para adelgazar

En el momento actual más del 30% de la población española es sedentaria y no practica los 30 minutos diarios de ejercicio físico mínimo necesario. Ello afecta a la salud y genera obesidad, razón por la que en esta entrada hablaré de los mejores deportes para adelgazar.

La inactividad física se considera como causa fundamental del 30% de enfermedades del corazón, 21% de diabetes y 21-23% de los canceres de mama y colon. Practicar un mínimo de 30 minutos diarios de ejercicio físico beneficia mucho a nuestro estado de salud.

Éste proporciona al cuerpo una buena capacidad cardiorespiratoria, alivia el estrés y la ansiedad, mejora nuestra capacidad intelectual, tonifica nuestros músculos y fortalece los huesos. El desempeño de una hora diaria de deportes fortalece nuestra musculatura, quema las grasas acumuladas, gasta calorías y elimina líquidos retenidos (celulitis).

Los ejercicios aeróbicos son los que provocan mayor gasto energético y queman la grasa corporal almacenada. Entre ellos se hallan, andar muy deprisa, correr, montar en bicicleta, nadar, esquiar, patinar y jugar al squash, tenis, baloncesto y fútbol.

Si queremos perder peso debemos tener en cuenta a la hora de elegir el deporte:

  1. La mayor cantidad de músculos ejercitados nos ayuda a reducir más grasa corporal. Entre estos deportes se hallan las carreras, la natación y el ciclismo.
  2. Intensidad del ejercicio físico, así los que aceleran más la frecuencia cardíaca durante su desempeño se acompañan de un mayor gasto energético.
  3. La frecuencia del ejercicio, si lo practicamos diariamente quemamos más grasas.

1. Correr

Correr a una velocidad de 11,2 km/h quema 660 calorías. En media hora quemamos cerca de 300 calorías y en una hora 600 calorías o más dependiendo de la velocidad. Es un deporte muy saludable. Entre sus múltiples beneficios se citan:

  • Reduce el riesgo cardíaco porque estabiliza la tensión arterial y los niveles sanguíneos de colesterol y glucosa.
  • Mejora la capacidad respiratoria y la oxigenación de la sangre.
  • Aumenta la masa muscular y es el ejercicio más eficaz para trabajar la parte inferior del cuerpo.
  • Mejora la calcificación de los huesos previniendo la osteoporosis y la osteopenia.
  • Alivia la depresión, ansiedad y estrés.

2. Andar en bicicleta

Montar en bicicleta durante una hora a una velocidad de 21 km/h quema 537 calorías y en media hora, 258 calorías. Es un deporte muy saludable que trabaja muchos grupos musculares, cuyos beneficios se han descrito en el artículo dedicado a los beneficios de caminar, senderismo y montar en bicicleta.

3. Squash

Es el deporte que más calorías quema. Media hora queman 443 calorías y una hora, 900 calorías. Requiere mucha potencia y habilidad de movimientos para afrontar los movimientos rápidos y cambiantes. Sus beneficios son:

  • Tonifica los músculos de la cintura y las piernas y mejora la coordinación, flexibilidad, potencia y habilidad de los movimientos.
  • Proporciona velocidad a sus ejecutantes.
  • Fortalece el sistema cardiorespiratorio.
  • Alivia el estrés y la ansiedad y mejora nuestra capacidad de percepción, atención y coordinación.

4. Tenis

El tenis adelgaza, porque en media hora de tenis se queman 258 calorías y en una hora, 500 calorías. Además:

  • Tonifica la musculatura de los hombros, espalda, tórax, abdomen y piernas.
  • Mejora la coordinación de los movimientos de todo el cuerpo realizadas en el momento de jugar.
  • Fortalece los huesos y previene la osteoporosis.
  • Alivia el estrés y la ansiedad.
  • Fomenta el espíritu competitivo, la disciplina, perfeccionar habilidades y mantener un ritmo de desarrollo en las actividades.

5. Natación

Excelente deporte y muy saludable con el que se trabajan todos los músculos corporales. Media hora de natación consumen 253 calorías y una hora, de 400 a 500 calorías dependiendo de la velocidad que asumimos al nadar.

Te remito al artículo publicado en el blog sobre la natación.

6. Baloncesto

Excelente deporte en equipo y muy saludable que aporta numerosos beneficios para la salud, entre los que se encuentran:

  • Potencia la musculatura cardíaca y regulariza el ritmo cardíaco
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Estabiliza la tensión arterial y los niveles sanguíneos de glucosa y colesterol.
  • Incrementa la capacidad respiratoria y limpia las vías respiratorias en casos de bronquitis y asma.
  • Fortalece nuestros huesos y músculos.
  • Adelgaza: 30 minutos de baloncesto queman 295 calorías y una hora, 600 calorías.
  • Aumenta la vitalidad y mejora la resistencia a la fatiga. Es relajante.
  • Te enseña a convivir en equipo y te ofrece la posibilidad de relacionarte con gente y hacer amigos.

7. Fútbol

Es uno de los deportes más populares y jugados ampliamente en el mundo. Aporta muchos y grandes beneficios a nuestra salud:

  • Potencia y desarrolla la musculatura cardíaca, mejora el ritmo cardíaco, controla nuestra tensión arterial y previene la aterosclerosis al controlar los niveles plasmáticos de colesterol y glucosa.
  • Potencia el tono muscular global y fortalece nuestros huesos, previene la osteoporosis.
  • Mejora la coordinación y el equilibrio de nuestros movimientos complejos como el andar, modificar tasas de velocidad y cambiar rápidamente de dirección.
  • Mejora nuestra capacidad respiratoria por ser un deporte aeróbico.
  • Adelgaza: 45 minutos de fútbol o un partido queman 350 calorías.
  • Reduce el estrés, relaja y mejora nuestra autoestima.
  • Incrementa la concentración, perseverancia y disciplina.
  • Enseña a trabajar en equipo y fomenta las buenas relaciones sociales entre los componentes del equipo de fútbol.

8. Marcha rápida

El caminar rápido es un deporte asequible a todo el mundo. Una hora de marcha rápida a 7,2 km/hora queman 331 calorías. Si necesitamos una marcha más lenta a 5-6 km/hora podemos incrementar el gasto calórico subiendo y bajando escaleras. Subir escaleras durante media hora gasta 410 calorías y bajarlas durante 30 minutos consume 210 calorías.

Un buen consejo para los ancianos y personas delicadas de salud (cardiópatas, etc.) sería pasear por la calle con ritmo rápido durante una hora diaria y en lugar de coger el ascensor subir y bajar escaleras. Este ejercicio beneficia mucho a nuestra salud y adelgaza.

Te remito al artículo de beneficios de caminar, senderismo y montar en bicicleta publicado en el blog.

Infografía Deportes para adelgazar: consumo de calorías

¿Practicas deportes para adelgazar? ¿Cuál es tu deporte favorito?

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