5 medidas fundamentales para mejorar el rendimiento escolar

Se acerca el final de curso, los estudiantes necesitan apretar en sus estudios para superar con éxito sus exámenes finales. Aparte del esfuerzo y el aprendizaje, se requieren unas medidas para mejorar el rendimiento escolar: alimentación adecuada, ejercicio físico diario, dormir bien, medidas para combatir el estrés y la ansiedad y una planificación organizada del tiempo de estudio con descansos.

Los hábitos saludables benefician el correcto funcionamiento de nuestras neuronas cerebrales y potencian la atención, concentración, memoria y capacidad de razonamiento necesarias para aprender temas nuevos.

1. Alimentación para mejorar el rendimiento escolar

Alimentación adecuada que aporte a nuestras neuronas cerebrales los nutrientes necesarios para mejorar su rendimiento intelectual.

Los nutrientes que potencian las facultades intelectuales son el fósforo y la vitamina B presentes en productos lácteos, mantequilla, legumbres, pan integral, mariscos, carne, pescado y frutos secos.

Los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado azul y las nueces mejoran el rendimiento de las neuronas cerebrales.

También son muy necesarias las frutas y verduras por su riqueza en vitaminas, sales minerales y sus propiedades antioxidantes y depurativas muy necesarias para nuestra salud.

Recomendaciones generales de alimentación

  • Tomar 5 raciones de frutas y verduras de distintos colores cada día.
  • Tomar productos lácteos como leche y yogures.
  • Reemplazar la carne por legumbres 2-3 veces por semana.
  • Leer las etiquetas de los alimentos y elegir los bajos en grasas, sal y azúcar.
  • Beber 8 vasos de agua diarios. Una correcta hidratación mejora el funcionamiento del cerebro.
  • Verduras diarias con 2 platos crudas o cocidas.
  • 3 unidades de fruta diarias.
  • Legumbres: 2 veces por semana con un plato chico.
  • Pescado azul: 2-3 veces por semana.
  • Pollo, pavo o carne sin grasas: 2-3 veces por semana.
  • Lácteos bajos en grasas: diarios con 3 tazas de leche, yogures en el almuerzo y meriendas.
  • Huevos: 1 unidad 2-3 veces por semana.
  • Cereales, pastas o patatas cocidas: 4-5 veces por semana.
  • Pan: 2 unidades de pan diarias.
  • Aceites y grasas: diarios en poca cantidad.
  • Azúcar: diario en poca cantidad.
  • Evitar el exceso de bollos, dulces, embutidos, quesos curados y alimentos ricos en sal.
  • Cuidado con los precocinados.

Plan de alimentación recomendado para el rendimiento escolar

Desayuno

  • Café con leche o leche con cola-cao.
  • Una tostada de pan integral con queso fresco.
  • 1 pieza de fruta o zumo de naranja natural.

Almuerzo

  • Yogur desnatado o fruta.

Comida

1º plato

  • Verduras 3 días por semana, en ensaladas, menestras o purés.
  • Legumbres 2-3 días por semana.
  • Pastas o arroz ( mejor integrales) 2 veces por semana.

2º plato

  • Pescado 3 veces por semana.
  • Carne magra de pavo o pollo: 2-3 veces por semana.

Postre

  • Yogur o frutas

Merienda

  • 1 taza de leche con tostadas integrales.
  • Yogur con 1 pieza de fruta.

Cena

  • 1º plato: verduras en ensalada o guiso de verduras.
  • 2º plato. Huevos o pescado azul.
  • ½ pan y 1 fruta.

2. Dormir bien para mejorar el rendimiento escolar

Dormir el suficiente número de horas (9 horas) y con un sueño profundo de buena calidad.

Para favorecer el sueño nocturno se aconseja una cena ligera, ejercicio físico 2 horas antes de acostarse, dormir en una cama confortable, bañarse con agua caliente antes de dormir.

Quedarse a estudiar por las noches agota mucho a nuestro cerebro y perjudica un buen rendimiento intelectual.

La falta de sueño genera problemas de falta de memoria, atención y perjudica seriamente al rendimiento escolar en los exámenes.

3. Ejercicio físico para mejorar el rendimiento escolar

Es necesaria una hora diaria de ejercicio físico pudiendo realizar:

  • Juegos de fuerza como tracciones, luchas, saltos para fortalecer tus huesos y músculos y que tengas una buena postura.
  • Juegos de resistencia como el fútbol, baloncesto, montar en bicicleta, en squate, patines para que el corazón y los pulmones funcionen mejor.
  • Juegos de destreza y habilidades con balones, cuerdas, etc.

4. Combatir el estrés y la ansiedad para mejorar el rendimiento escolar

Algunas de las medidas que se pueden realizar para combatir el estrés y la ansiedad que se producen en las temporadas de exámenes especialmente son:

  • Ejercicio físico, que alivia la tensión nerviosa.
  • Mejorar las relaciones sociales con la familia y amigos.
  • Técnicas de relajación creativa y yoga en casos extremos.
  • Distraerse antes de los exámenes con juegos y ver películas agradables para calmar el nerviosismo.

5. Planificación correcta del tiempo de estudio

Es aconsejable elegir un horario de estudio con periodos de descanso cada 2 horas y ser constante a diario.
No es nada conveniente dejar la materia para las vísperas de los exámenes.

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Imagen Niño coloreando en el suelo de Shutterstock

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