Estoy convencida de que todos hemos escuchado que beber agua es muy importante y beneficioso para nuestra salud. Pero, ¿sabemos por qué? Beber agua es importante debido a que es esencial para mantener un funcionamiento saludable de nuestro cuerpo.
Mantenerse hidratado es una parte importante de llevar un estilo de vida saludable.
Y alimenta tu bienestar 😉
El agua es un nutriente indispensable, hasta el punto de que podemos sobrevivir sin ingerir alimentos sólidos durante unas semanas, pero sin beber agua aguantaríamos tan sólo unos días. Es necesaria no sólo para los humanos, sino para todas las formas conocidas de vida.
Un 22% de la composición de nuestros huesos es agua, un 75% de la composición de nuestro cerebro y hasta un 90% de la composición de la sangre. Se dice que las tres cuartas partes de nuestro peso corporal es agua. Su importancia radica en que forma parte activa en muchos de los procesos que realiza nuestro organismo.
La cantidad de agua que el organismo elimina mediante la transpiración, la respiración, la orina o la materia fecal oscila entre los dos litros y los dos litros y medio por día. Por eso es imprescindible beber agua, para reemplazar la pérdida en esos procesos. Una deshidratación leve puede ser la causa de tu cansancio o fatiga.
Beber agua en su justa medida
La cantidad de agua que una persona debe beber cada día puede variar dependiendo de diversos factores, como el sexo, la edad, el nivel de actividad física, el clima y la salud en general.
Dos litros de agua es lo que recomiendan que bebamos al día para mantener una hidratación adecuada, si bien parece no existir ningún fundamento científico que avale esta afirmación.
Mi experiencia personal es que cuando bebo un par de litros de agua repartida a lo largo del día, me siento mejor, más ligera y “limpia” por dentro. De hecho, procuro hacerlo a diario, aunque no tenga mucha sed. He comprobado que me sienta bien físicamente y eso también ayuda a mi bienestar anímico.
Beber agua no es la única manera por la que el organismo recupera el líquido perdido. Muchos alimentos -en especial frutas y verduras– contienen agua, así como zumos, infusiones, sopas e incluso, la leche.
El deporte, el ejercicio físico, es una fuente de deshidratación importante (está claro que se suda más), pero incluso estando en reposo los órganos siguen consumiendo líquidos de los tejidos y entonces sentimos sed. La sed es la señal de que el organismo necesita hidratación, beber agua.
Es importante tener en cuenta que las necesidades individuales pueden variar y algunas personas pueden requerir más o menos agua según su situación específica. Por ejemplo, las personas que realizan ejercicio físico intenso, viven en climas cálidos o tienen ciertas condiciones médicas pueden necesitar aumentar su ingesta de agua.
La mejor manera de determinar la cantidad de agua adecuada para ti es escuchar a tu cuerpo y mantener un equilibrio adecuado de hidratación. Siempre es importante beber agua cuando tienes sed y prestar atención a los signos de deshidratación, como la boca seca, la sed intensa, la disminución de la producción de orina o la fatiga.
¿Como influye beber agua en el bienestar?
Hidratación de la piel
El agua es esencial para la hidratación de la piel. Todo tipo de pieles, no sólo las secas, necesitan agua para la salud del cutis. La hidratación de la piel no sólo debe hacerse por fuera (me refiero a la aplicación de cremas), sino también por dentro; es necesario beber agua para su cuidado. Además, cuanto más hidratada esté la piel, más tarde aparecerán las arrugas. Una hidratación adecuada puede prevenir la sequedad de la piel, mantener su elasticidad y reducir la aparición de arrugas.
Regulación de la temperatura corporal
El agua tiene una capacidad única para regular la temperatura corporal a través de la transpiración. Cuando nos ejercitamos o estamos expuestos a altas temperaturas, sudamos para enfriar nuestro cuerpo. Este proceso requiere una hidratación adecuada para reponer los líquidos perdidos a través del sudor.
Función gastrointestinal
El consumo adecuado de agua es esencial para un buen funcionamiento del sistema digestivo. El agua ayuda en la digestión de los alimentos, facilita la absorción de nutrientes y previene el estreñimiento al mantener las heces blandas y facilitar su paso a través del intestino.
Función cerebral
El agua es fundamental para un buen funcionamiento del cerebro. La deshidratación puede afectar negativamente la concentración, el estado de ánimo y la función cognitiva. Mantenerse bien hidratado puede mejorar el rendimiento mental y la claridad.
Control de peso
Beber agua puede ser beneficioso para el control de peso. A menudo, se confunde la sed con el hambre, y esto puede llevar a comer en exceso cuando en realidad solo necesitamos hidratarnos. Además, el agua no tiene calorías y puede ayudar a llenar el estómago, lo que puede contribuir a reducir la ingesta de alimentos en exceso.
Para terminar, algunas de las funciones que desempeña son:
- regula su temperatura mediante la transpiración,
- transporta los nutrientes y el oxígeno a las células,
- absorbe los nutrientes,
- elimina toxinas y desechos,
- mantiene el rendimiento físico,
- lubrica las articulaciones…
Tomar un vaso de agua al despertar cada día: ¿mito o verdad?
Hay una creencia popular que ha circulado durante mucho tiempo según la cual beber un vaso de agua inmediatamente después de despertar tiene varios beneficios para la salud, como desintoxicar el cuerpo, mejorar la digestión, aumentar el metabolismo y rehidratar el organismo después de varias horas de sueño.
Sin embargo, es importante destacar que esta creencia carece de respaldo científico sólido. Aunque beber agua es esencial para mantenerse hidratado y el cuerpo necesita líquidos después de un largo período de ayuno durante la noche, no hay evidencia científica de que sea necesario beber un vaso de agua justo después de despertar para obtener beneficios adicionales.
La hidratación adecuada es importante para el funcionamiento óptimo del cuerpo, pero la necesidad de agua puede variar según las necesidades individuales. Lo más importante es mantenerse hidratado a lo largo del día, bebiendo agua cuando se tenga sed y consumiendo líquidos en las comidas.
Así pues, si tú te sientes mejor bebiendo un vaso de agua al despertar, no hay ningún daño en hacerlo aunque no pruebas científicas concluyentes de que sea un hábito necesario para obtener beneficios específicos para la salud. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo y mantener una hidratación adecuada a lo largo del día
Para terminar, recuerda que como referencia general, se suele recomendar la ingesta diaria de alrededor de 2 a 3 litros de agua para adultos y que esta cantidad puede provenir tanto de agua pura como de otras fuentes, como bebidas y alimentos que contengan agua.
Y tú, ¿cuánta agua bebes al día?
Imagen Vaso de agua de Shutterstock
Fíjate lo importante que puede llegar a ser lo de beber agua, Naia, mi hija de 8 años, tubo una temporada que me decía muy habitualmente que le dolía la cabeza.
Un día fuimos al quiropráctico y me dijo que Naia estaba deshidratada y que necesitaba beber mas agua que el que bebía.
Desde que empezó a beber agua no le ha vuelto a doler la cabeza
Un claro ejemplo de la importancia de la hidratación hasta para los más pequeños. Muchas gracias por tu participación, Nerea. Una aportación que añade valor a este post.
Sigo habitualmente tu blog y te felicito por los temas que estás tratando. En cuanto a este tema del agua la verdad es que sé que hay que beber pero confieso que hay días que se me olvida. Seguiré tus consejos para intentar beber el agua necesaria.
Házte con una botella y úsala a diario para esto. Verás como pronto te habitúas. Y gracias por seguir a Atb.
Hola hoy encontre este interesante artículo y disfrute muchísimo leerlo, es muy interesante. Yo me encuentro en ese caso que casi no consumo agua en todo el día, me ha sido de mucha ayuda su artículo. Es su blog muy interesante.
¡Qué bien, Lisabet! Me alegro de que el artículo te haya resultado útil.
¿Empezarás a beber agua ahora? Ya sabes, es muy importante para la salud y el bienestar del organismo.
Vuelve siempre que quieras.
Un saludo 🙂