El estrés es un mal frecuente en muchas personas y lo peor de todo, es que tiene consecuencias serias sobre la salud física, mental y emocional. Hace algún tiempo publiqué algunos artículos relacionados con este problema. Hoy quiero recoger en esta entrada una lista de los puntos clave que hay que considerar para mantener el estrés a raya.
Antes de entrar en ello, me gustaría que vieras este vídeo animado en el que se explican los efectos que el estrés tiene sobre el cuerpo y, por ende, sobre la salud y el bienestar de quien lo padece.
Hay que establecer prioridades
No todos sufrimos estrés por las mismas causas, aunque las razones del estrés de la mayoría de las personas puedan ser muy similares. Saber qué es lo que hay detrás del estrés de cada uno es un punto fundamental para poder combatirlo.
Y tener claras las prioridades también. Muchas veces nos embarcamos en demasiadas cosas, o simplemente el día a día y el no parar a reflexionar un poco o a dedicarse un tiempo a uno mismo, termina desembocando en una rutina estresante, que cómo la pescadilla que se muerde la cola, se convierte en una espiral de costumbres que no hacen más que empeorar la situación. Lo más típico es que cómo no tengo tiempo para comer, cómo cualquier cosa y de cualquier manera. Error.
Y para mantener el estrés a raya…
Alimentación, descanso y ejercicio físico, esenciales
La alimentación es fundamental en estos casos (en realidad, en todos).
Hay una serie de alimentos que es necesario consumir con más motivo en situaciones o épocas de estrés: frutas y verduras, frutos secos, alimentos integrales… en general alimentos ricos en vitamina B, C, omega-3, potasio y magnesio.
Igualmente, hay que evitar tomar alimentos azucarados, el exceso de sal, el alcohol, la cafeína, las grasas saturadas… Presta atención a los alimentos precocinados, pueden contener muchos de estos elementos.
El descanso es también muy importante. Cuando duermes bien, no sólo descansa tu cuerpo. Si acumulas tiempo durmiendo mal, las jornadas son interminables, pensar con claridad es más difícil, los reflejos y la energía disminuyen… y se empieza a ser menos resistente al estrés y sus consecuencias.
El ejercicio físico es un buen método para combatir el estrés, ya que reduce la ansiedad y relaja, mejorando también el descanso nocturno.
Pero además, es necesario buscar un tiempo para realizar actividades que ayuden a liberar tensiones. Para ello es necesario fijar entre las prioridades, no sólo el tiempo de descanso y una alimentación adecuada, sino también realizar una o varias de las siguientes alternativas.
- Mantener una actitud positiva permite mayor resistencia al estrés.
- Respirar adecuadamente para que el organismo reciba una buena oxigenación para recobrar el equilibrio.
- Hacer sesiones de Reiki.
- Reír: ayuda a liberar tensiones.
- Practicar la meditación para relajar la mente.
- Baños de aromaterapia para relajar el cuerpo.
- Tomar masajes relajantes.
- Yoga.
- Bailar; escuchar música relajante.
- …
¿Qué método usas tú para mantener el estrés a raya y liberar tensiones?
En primer lugar, deseo felicitarte…tengo 55 años y en mi experiencia, es muy estresante «saber»como perder peso…y morir en el mismo ntento porque no me funciona a mi. Acabo de «descubrir» algo que para mí es primordial y nunca había sido incluído: el factor emocional. No es sólo «a+b= c, sino que factores de mi persona, desde mi subconciente me están perjudicando y no me permiten alcanzar mi sueño. Justo al llegar a este punto, encuentro tu página, y me siento feliz , porque estoy segura que allare aquí muchas respuestas. Mil gracias, saludos!
Hola Laura Rosa:
Es justo como lo dices, no es la suma de los factores sino la combinación de éstos lo que nos afecta. Esperamos que nuestros contenidos te resulten de interés y te orienten con las respuestas que estás buscando.
Un saludo saludable
Bueno estoy de acuerdo con el ejercicio, voy caminando por una arboleda al trabajo. En la medida q puedo hago pilates, otras yoga, y meditación cada vez q despierto de madrugada. Yo sufro de tag y estoy en un periodo de cambios así q estoy más reactiva a la ansiedad, pero lo bueno es q ya conozco el tema..Y aplicó mis medidas, comer sano tb, Tiro más de nueces, legumbres, verduras, plátanos, sin teina, buenos paseos, leer, y si se puede jugar a veces con sobrinos, pasar ratos con amigos.. e intentar desdramatizar todo lo q se pueda, sin frivolizar por supuesto. Como vivo en Cádiz oír alguna copla de carnaval, pues tb ayuda, y tomar un poco de sol o nadar cuando toque. Saludos
Hola Mara:
Sigue así. Tienes buenos hábitos y saludables 🙂
Mi método favorito, con diferencia, salir a correr por la montaña. El ejercicio físico, pero también el contacto con la naturaleza, provocan una especie de «reseteo» mental y físico que te permite recargar las pilas y mirar los problemas desde una perspectiva muy diferente.
Siempre cuesta trabajo, es verdad. Más aun cuando lo único que te pide el cuerpo es tirarte a descansar. Pero siempre, siempre, el esfuerzo merece la pena.
Un saludo!!
El ejercicio físico es fundamental y si es al aire libre, mucho mejor. Respirar aire puro ayuda a oxigenar el organismo.
Gracias por participar, Luis 🙂