5 medidas fundamentales para mejorar el rendimiento escolar

Se acerca el final de curso, los estudiantes necesitan apretar en sus estudios para superar con éxito sus exámenes finales.

medidas para mejorar el rendimiento escolar

Aparte del esfuerzo personal y el aprendizaje, se requieren unas medidas para mejorar el rendimiento escolar: alimentación adecuada, ejercicio físico diario, dormir bien, medidas para combatir el estrés y la ansiedad y una planificación organizada del tiempo de estudio con descansos.

Los hábitos saludables benefician el correcto funcionamiento de nuestras neuronas cerebrales y potencian la atención, concentración, memoria y capacidad de razonamiento necesarias para aprender temas nuevos.

Alimentación para mejorar el rendimiento escolar

Alimentación adecuada que aporte a nuestras neuronas cerebrales los nutrientes necesarios para mejorar su rendimiento intelectual.

Los nutrientes que potencian las facultades intelectuales son el fósforo y la vitamina B presentes en productos lácteos, mantequilla, legumbres, pan integral, mariscos, carne, pescado y frutos secos.

Los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado azul y las nueces mejoran el rendimiento de las neuronas cerebrales.

También son muy necesarias las frutas y verduras por su riqueza en vitaminas, sales minerales y sus propiedades antioxidantes y depurativas muy necesarias para nuestra salud.

Recomendaciones generales de alimentación

  • Tomar 5 raciones de frutas y verduras de distintos colores cada día.
  • Tomar productos lácteos como leche y yogures.
  • Reemplazar la carne por legumbres 2-3 veces por semana.
  • Leer las etiquetas de los alimentos y elegir los bajos en grasas, sal y azúcar.
  • Beber 8 vasos de agua diarios. Una correcta hidratación mejora el funcionamiento del cerebro.
  • Verduras diarias con 2 platos crudas o cocidas.
  • 3 unidades de fruta diarias.
  • Legumbres: 2 veces por semana con un plato chico.
  • Pescado azul: 2-3 veces por semana.
  • Pollo, pavo o carne sin grasas: 2-3 veces por semana.
  • Lácteos bajos en grasas: diarios con 3 tazas de leche, yogures en el almuerzo y meriendas.
  • Huevos: 1 unidad 2-3 veces por semana.
  • Cereales, pastas o patatas cocidas: 4-5 veces por semana.
  • Pan: 2 unidades de pan diarias.
  • Aceites y grasas: diarios en poca cantidad.
  • Azúcar: diario en poca cantidad.
  • Evitar el exceso de bollos, dulces, embutidos, quesos curados y alimentos ricos en sal.
  • Cuidado con los precocinados.

Plan de alimentación recomendado para el rendimiento escolar

Desayuno

  • Café con leche o leche con cola-cao.
  • Una tostada de pan integral con queso fresco.
  • 1 pieza de fruta o zumo de naranja natural.

Almuerzo

  • Yogur desnatado o fruta.

Comida

1º plato

  • Verduras 3 días por semana, en ensaladas, menestras o purés.
  • Legumbres 2-3 días por semana.
  • Pastas o arroz ( mejor integrales) 2 veces por semana.

2º plato

  • Pescado 3 veces por semana.
  • Carne magra de pavo o pollo: 2-3 veces por semana.

Postre

  • Yogur o frutas

Merienda

  • 1 taza de leche con tostadas integrales.
  • Yogur con 1 pieza de fruta.

Cena

  • 1º plato: verduras en ensalada o guiso de verduras.
  • 2º plato. Huevos o pescado azul.
  • ½ pan y 1 fruta.

Dormir bien para mejorar el rendimiento escolar

Dormir el suficiente número de horas (9 horas) y con un sueño profundo de buena calidad.

Para favorecer el sueño nocturno se aconseja una cena ligera, ejercicio físico 2 horas antes de acostarse, dormir en una cama confortable, bañarse con agua caliente antes de dormir.

Quedarse a estudiar por las noches agota mucho a nuestro cerebro y perjudica un buen rendimiento intelectual.

La falta de sueño genera problemas de falta de memoria, atención y perjudica seriamente al rendimiento escolar en los exámenes.

Ejercicio físico para mejorar el rendimiento escolar

Es necesaria una hora diaria de ejercicio físico pudiendo realizar:

  • Juegos de fuerza como tracciones, luchas, saltos para fortalecer tus huesos y músculos y que tengas una buena postura.
  • Juegos de resistencia como el fútbol, baloncesto, montar en bicicleta, en squate, patines para que el corazón y los pulmones funcionen mejor.
  • Juegos de destreza y habilidades con balones, cuerdas, etc.

Combatir el estrés y la ansiedad para mejorar el rendimiento escolar

Algunas de las medidas que se pueden realizar para combatir el estrés y la ansiedad que se producen en las temporadas de exámenes especialmente son:

  • Ejercicio físico, que alivia la tensión nerviosa.
  • Mejorar las relaciones sociales con la familia y amigos.
  • Técnicas de relajación creativa y yoga en casos extremos.
  • Distraerse antes de los exámenes con juegos y ver películas agradables para calmar el nerviosismo.

Planificación correcta del tiempo de estudio

Es aconsejable elegir un horario de estudio con periodos de descanso cada 2 horas y ser constante a diario.
No es nada conveniente dejar la materia para las vísperas de los exámenes.

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Imagen Niño coloreando en el suelo de Shutterstock

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