mejor momento del día para tomar suplementos alimenticios

¿Cuándo es el mejor momento del día para tomar suplementos alimenticios?

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Si llevas un ritmo de vida muy ajetreado y tu alimentación no es variada y rica en nutrientes, es posible complementar tu dieta diaria con suplementos alimenticios, ya que te aportarán nutrientes esenciales como el calcio, el potasio o las vitaminas D y C, evitando así carencias nutricionales y por supuesto, te ayudarán a prevenir posibles enfermedades crónicas.

Todos sabemos que las vitaminas y minerales desempeñan un papel fundamental para mantener un buen estado de salud, ya que ayudan a que el cuerpo y todos los órganos vitales funcionen correctamente.

Algunas vitaminas y minerales se recomiendan tomar preferentemente por la mañana, por la tarde o por la noche. Es importante saber que dependiendo del momento del día en el que las tomas, podría aumentar o disminuir su efectividad, pero ¿sabes cuál es el mejor momento del día para tomar suplementos alimenticios?

mejor momento del día para tomar suplementos alimenticios

Te lo contamos a continuación.

El mejor momento del día para tomar suplementos y vitaminas

Hemos seleccionado algunas de las vitaminas y minerales que son muy importantes para la salud, incluyendo en qué momento del día es más aconsejable tomarlas, para obtener resultados más efectivos y todos sus beneficios para la salud.

La mayoría de estos nutrientes los puedes obtener a través de los alimentos, sin embargo, en ocasiones no es fácil consumir la cantidad diaria recomendada. Por ello, puedes valorar la posibilidad de complementar tu dieta diaria con suplementos alimenticios de calidad, tomándolos en prácticas cápsulas o comprimidos.

Si estás embarazada, padeces alguna enfermedad y en el caso de que tomes algún tipo de medicamento, antes de tomar suplementos debes de consultarlo siempre con tu médico o farmacéutico.

Por la mañana

Hierro

Es un mineral clave para la producción de la hemoglobina, la cual forma parte de los glóbulos rojos. En el caso de que los niveles no sean los adecuados o si tuvieses una deficiencia de hierro, podría causar fatiga severa y en ocasiones anemia.

Te sugerimos consumir alimentos ricos en hierro como la ternera, el hígado, los berberechos, las almejas, los mejillones, las acelgas, las espinacas o las lentejas, de 1 a 3 veces por semana.

Si tomas suplementos de hierro, se aconseja tomarlos por la mañana y con el estómago vacío, evitando tomar té o café. La cafeína y los taninos pueden afectar la absorción del hierro, al igual que sucede con el calcio, éste último es un inhibidor importante de la absorción de hierro, por ello asegúrate de que no tomarlos juntos.

Vitamina C

Esta vitamina favorece el buen funcionamiento del sistema inmunológico, aumenta la energía y es un potente antioxidante.

Existe una amplia variedad de alimentos con un alto contenido en vitamina C, que puedes añadir a tu dieta, como el kiwi, el pimiento rojo, las naranjas, el limón, el brócoli y las espinacas.

Como la vitamina C dura unas pocas horas en el torrente sanguíneo, mejor es repartir las dosis o los alimentos a lo largo del día. Si tomas un suplemento de Vitamina C, comienza tomándolo por la mañana y el resto de la dosis diaria recomendada, puedes tomarla al final del día.

La vitamina C: propiedades y fuentes alimentarias

Vitaminas B

Las vitaminas del grupo B están formadas por ocho vitaminas que son solubles en agua, popularmente son conocidas como complejo de vitamina B. Son importantes para la producción de energía, para regular el funcionamiento del sistema nervioso y para metabolizar mejor los alimentos.

Los suplementos de vitaminas B se toman preferiblemente a primera hora de la mañana con el desayuno. Así conseguirás comenzar el día con vitalidad y te ayudará a mantener los niveles de energía durante la jornada.

Los alimentos con vitamina B12 te aportarán energía y tienes la opción de consumir aquellos que sean de origen animal como de origen vegetal.

  • Alimentos de origen animal con vitamina B12: marisco, pescado azul como el salmón, caballa, atún, trucha, carne de vacuno, queso y huevos
  • Alimentos de origen vegetal con vitamina B12: cereales, leche de soja y tofu.

Las vitaminas del Grupo B: beneficios y fuentes alimentarias

Vitamina E

Es un antioxidante natural que protege contra el daño oxidativo de los radicales libres y es necesaria para el buen funcionamiento del corazón y de la circulación.

La vitamina E se absorbe mejor cuando se consume a través de alimentos que contienen grasas como, por ejemplo, la leche, los cereales, los frutos secos, el yogur o el aguacate.

Por la mañana o por la tarde

Coenzima Q10

Es un compuesto natural que se encuentra en todas las células, especialmente se concentra en los órganos que necesitan una alta demanda de energía, como el corazón.

Se absorbe mejor con alimentos durante la mañana. Lo ideal es tomar un suplemento de coenzima Q10 con el desayuno o el almuerzo, para evitar cualquier influencia negativa sobre el sueño.

Zinc

El zinc es mineral esencial y se puede encontrar en alimentos ricos en proteínas como el pescado, mariscos, frutos secos y semillas. Contribuye al buen funcionamiento del sistema inmune, la fertilidad y el sistema reproductivo.

Se aconseja tomar el zinc por la tarde con algo de comida, ya que si se toma con el estómago vacío puede causar náuseas.

Es importante evitar tomarlo con calcio o hierro, al mismo tiempo.

Por la tarde / noche

Vitamina D

Es sintetizada por el cuerpo después de la exposición a la luz solar. La vitamina D ayuda al cuerpo a mantener fuerte los huesos, los dientes y los músculos. También ayuda al cuerpo a absorber el calcio.

Es mejor tomar la vitamina D con la merienda y al principio de la tarde para su mejor absorción.

Vitamina K

Es una vitamina soluble en grasa y ayuda a la coagulación de la sangre, por ello es esencial para curar y cicatrizar las heridas.

La vitamina K también contribuye a la mantener la salud de los huesos Se puede tomar en cualquier momento durante el día, pero es mejor tomarla combinada con vitamina D, calcio y vitamina C.

La absorción de esta vitamina se incrementa, si se toma con alimentos con grasas saludables.

Vitaminas liposolubles D, E y K: propiedades y fuentes alimentarias

Aceite de pescado

El aceite de pescado contiene ácidos grasos Omega 3 que se deben consumir a través de la dieta o con complementar con suplementos alimenticios, ya que estos ácidos grasos son esenciales para la función cerebral, así como para el crecimiento y el desarrollo normal. El omega 3 también es importante para la salud del corazón y para la vista.

Puedes combinar con tu dieta los suplementos de aceite de pescado y consumir alimentos ricos en omega 3 como el salmón, las sardinas, la caballa, yemas de huevo, nueces y semillas de linaza.

¿Qué son los ácidos grasos?

¡A partir de ahora seguro que es mucho más fácil planificar y adaptar tu menú semanal! Asegúrate de que combinas las vitaminas diarias esenciales y las consumes en el momento más adecuado del día para su mejor absorción y efectividad.

Imagen Mujer tomando pastillas en una cuchara de Shutterstock

26 comentarios en “¿Cuándo es el mejor momento del día para tomar suplementos alimenticios?”

  1. Carolina Ribera

    Buenas tardes, a qué hora es aconsejable tomar suplementos de Probióticos y Colágeno?
    Como dato, estoy tomando por la mañana Vitaminas A, C, D3, Omega3 y Zinc.
    Gracias!

    1. Elena García

      Buenos días David,
      ¡Muy buena pregunta! Verás, nuestro cuerpo absorbe de forma casi idéntica estos tres minerales, (zinc, hierro y calcio) utilizando los mismos transportadores. Lo que significa que si se toman estos tres nutrientes a la vez, van a competir entre ellos por ser absorbidos en nuestro intestino, ya que nuestro cuerpo no es capaz de absorberlos a la vez. De esta forma, acabaríamos expulsando una gran cantidad de estos minerales intactos, por lo que no habrá servido de nada tomarlos.
      Para evitar que esto ocurra, se aconseja dejar pasar un mínimo de 2 horas entre las tomas de cada uno de estos suplementos. Así nuestro cuerpo podrá absorberlos al completo y sin ningún tipo de problemas.
      Por favor, no dudes en consultarnos de nuevo si tienes alguna otra pregunta.
      Un saludo!

  2. la doctora me indico que estaba baja en B 12 (por mis analisis de sangre). sufria de mareos constantes, cuello rigido, hormigueo en la cabeza. puede ser esto resultado de falta de B 12

      1. Fresia Campos

        No ayudan mucho sus respuestas. La idea es no tener que pagar a un médico por algo que quizás usted puede recomendar. De lo contrario que sentido tiene el blogs.

    1. Elena García

      Buenos días Teresa,
      Tu cuerpo debería absorver la vitamina E igual de bien a cualquier hora del día, por lo que no importará cuando te la tomes.
      Sin embargo, si vas a tomar vitamina E por prescripción médica, si será recomendable que consultes con tu médico para que te indique las pautas de cuando y como tomarla.
      Saludos

    1. Elena García

      Hola Gladis,
      Realmente puedes tomar glucosamina a cualquier hora del día sin que afecte demasiado a su efectividad.
      Sin embargo, estudios recientes afirman que nuestro cuerpo absorbe mejor estos nutrientes durante la noche, por lo que sería recomendable que tomases la glucosamina aproximadamente una hora después de cenar.

  3. Hola tengo una duda quiero tomar berocca por que salgo a correr y siento que me falta resistencia fuerza berroca oh 102 años es mejor y que horarios tomarlos yo corro a la siesta por que a la mañana trabajo

    1. Elena García

      Buenos días Javier,
      Si tienes dudas respecto a que producto tomar de la casa Berocca te aconsejo que contactes directamente con ellos. La empresa podrá aconsejarte mejor que nadie qué producto es el más indicado para ti. Además, seguro que tambien sabrán indicarte acerca del mejor momento del día para tomarlos.
      Un saludo

  4. Hola rengo una niña de tres años con muchas deposiciones diarreicas .fuimos al medico y nos manda sulfato de zinc pero lo malo es q no recuerdo si es antes del almuerzo o después y m dijo q con dos horas pero no se si es antes o para spues ?

    1. Hola Tania:
      Lo mejor es que mires las indicaciones de administración en el prospecto. Lo usual es que se indique la dosis recomendada y, cuando es relevante, el mejor momento para tomarlo.
      Un saludo

    2. Hola, Ya le solicitaste a tu médico que le hiciera un análisis de sangre para saber si tu hija en celíaca? La diarrea es el principal síntoma de esa enfermedad y es muy importante detectarla tempranamente.

    3. Hola me recetaron fenogreco y remolacha en polvo ambos para elevar mi sistema imune y como antioxidante podria tomarlo por la noche

      1. Elena García

        Buenos días Merry,
        Si estás tomando el fenogreco y la remolacha con la intención de que actúe como antioxidante y te ayude a fortalcer el sistema inmunológico, no debería importar la hora del día a la que lo tomes. Por lo que en teoria deberías poder tomar el producto a la noche sin problemas. Sin embargo, siempre es recomendable contactar con la marca en cuestión para solicitarles si recomiendan tomar su producto en algún momento en concreto.
        Un saludo

  5. svillarruel@gmail.com

    Hola, estoy muy baja de vitamina D y por ende de calcio, esto fue por examen medico, en que momento es mejor tomar un suplemento de calcio y vitamina D, veo que seria en la tarde con las onces (a veces no tomo) seria mejor en la noche. Ayuda!!

    1. Como se indica en el artículo, la vitamina D es mejor tomarla al atardecer. Y si la tomas junto con el calcio, ayudarás a la absorción del mismo por parte del organismo. No obstante, mira el prospecto de la vitamina D que estés tomando, ya que puede que tengas que tomar sólo una vez al mes.
      Un saludo

    1. Hola Alfredo:
      Los ácidos grasos omega 3, son mejor tomarlos por la noche junto con la cena, pero siempre con algún alimento ya que ayudan a que el organismo utilice los depósitos de grasa almacenados de forma adecuada, controlando los niveles de colesterol, los triglicéridos y también ayuda fortalecer la etapa de crecimiento en adolescentes. Se aconseja tomar 2 o 3 raciones de alimentos con omega 3 a la semana o complementar la dieta con suplementos Omega 3 de calidad. Puedes consumir alimentos ricos en omega 3 como el pescado azul (salmón, caballa, sardinas), semillas de lino, aguacate, la yema del huevo, el aceite de oliva y las nueces.
      Un saludo,
      Pilar Martinez

      1. Acabo de empezar a tomar café y té de Thriller me da tres y aceite de onagra, no me queda muy claro cuándo tengo que tomarlos, te agradecería si me pudieras ampliar la información.
        Muchísimas gracias de antemano, saludos.

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