Integrar el entrenamiento en tu rutina diaria es esencial para mantener un estilo de vida plena y enérgica. Sin embargo, a menudo resulta desafiante establecer un hábito de entrenamiento sólido. Entrenar con regularidad no solo aporta numerosos beneficios físicos, sino también mentales y emocionales. Por lo tanto, es crucial desarrollar hábitos saludables que te permitan realizar actividad física de manera consistente. En este artículo, conocerás la importancia de crear un hábito de entrenamiento y algunas estrategias efectivas que pueden ayudarte a mantener la constancia.
¿Cómo influyen los hábitos para mantener la constancia en el entrenamiento?
Los hábitos son comportamientos que se adquieren a través de la repetición, y que se convierten en acciones automáticas.
La práctica regular de ejercicio permite desarrollar la disciplina y la constancia, lo que puede tener un impacto positivo en otros ámbitos de la vida. Además, puede ser un momento de desconexión y relax, lo que ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.
Mantener la constancia y adherencia al entrenamiento es una tarea que requiere motivación y fuerza de voluntad. La motivación es la clave para empezar a cambiar tus hábitos y conseguir tus objetivos. Lo primero que debes hacer, es definir claramente tus objetivos y marcarte metas realistas.
Superando barreras: 5 consejos prácticos para construir un hábito de entrenamiento
Planifica el entrenamiento
Para mantener la constancia en el entrenamiento y disfrutar de cada sesión, es fundamental planificar tu rutina. Establece un horario regular y elige un tipo de ejercicio que se adapte a tus necesidades y preferencias. Al hacerlo, te resultará más fácil mantener la disciplina y encontrar satisfacción en cada sesión, lo que te impulsará a seguir entrenando con motivación.
Mantén una progresión adecuada
Optimiza tu entrenamiento con una estrategia efectiva. Comienza con una actividad que se ajuste a tu nivel físico actual y ve aumentando gradualmente la intensidad y el tiempo de entrenamiento. Pero cabe destacar que para que se generen adaptaciones positivas y se logre un desarrollo muscular óptimo, igual de importante es evitar excesos en las etapas iniciales como asegurarte de aplicar una carga de entrenamiento progresiva y suficiente que proporcione a tu cuerpo un estímulo lo bastante intenso para enfrentar el desafío.
Registra tu progreso para mantener la motivación
Mantén en mente los beneficios que obtienes de tus sesiones de entrenamiento, ya que cada pequeño objetivo alcanzado te brindará la fuerza necesaria para enfrentar el día siguiente con renovada energía. Lleva un registro detallado de tus avances, ya sea anotando tus repeticiones, tiempos o pesos alcanzados. Ver tu progreso tangible te recordará constantemente cuánto has avanzado y te inspirará a superarte aún más.
Encuentra el entrenamiento perfecto para ti
Personaliza tu programa de entrenamiento para que se ajuste a tus gustos y estilo de vida. En la actualidad, existe una amplia variedad de opciones que se adaptan a tus preferencias individuales y nivel de condición física. Desde ejercicios de alta intensidad hasta actividades como el boxeo, el entrenamiento funcional o el entrenamiento en casa con aplicaciones fitness. Practicar un entrenamiento que te inspire y te desafíe, te ayudará a mantener la constancia y compromiso a largo plazo, fundamentales para obtener resultados.
Aumenta tu actividad diaria, o lo que es lo mismo, tu NEAD
Realiza pequeñas caminatas durante el día, rechaza ascensores en la medida de lo posible e intenta aumentar el número de pasos que realizas al día. Todo esto sumará en el cómputo de la mejora global que estás buscando con el entrenamiento y te ayudará a mantener una actitud más activa.
Combina el entrenamiento de fuerza con el cardio
Si deseas obtener resultados óptimos en tu entrenamiento y lograr un cuerpo fitness, es esencial trabajar todos los grupos musculares de tu cuerpo. El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o realizar ejercicios de resistencia, te ayudará a fortalecer y desarrollar masa muscular. Esto no solo mejorará tu apariencia física, sino que también aumentará tu fuerza, resistencia y mejorará tu postura, reduciendo el riesgo de lesiones.
Además, al desarrollar más músculo, tu metabolismo basal se acelerará, lo que significa que tu cuerpo quemará más calorías incluso en reposo. Por otro lado, el ejercicio cardiovascular mejorará tu capacidad aeróbica, disminuirá la presión arterial y reducirá el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, si tu objetivo es estético, el entrenamiento cardiovascular es una excelente manera de quemar calorías y favorecer la pérdida de grasa.
Al combinar el entrenamiento de fuerza con el cardio, lograrás aumentar la masa magra, proporcionando firmeza y definición a tu cuerpo, creando un aspecto atlético y saludable. Recuerda que un enfoque equilibrado y completo en tu entrenamiento te ayudará a alcanzar tus metas de forma efectiva.
Un entrenamiento completo debe incluir ejercicios para todos los grupos musculares, incluyendo piernas, brazos, pecho, abdomen y espalda. Evita las rutinas que solo trabajan la parte inferior de tu cuerpo o viceversa.
Encuentra un entrenamiento que te ayude a mantener la adherencia
Como hemos visto durante el artículo, es importante encontrar un enfoque de entrenamiento que te ayude a mantener la constancia. No hay un único camino para mantener una buena forma física, debes encontrar el que mejor se ajuste a tu necesidades y preferencias. Es importante no dejarse llevar por modas o programas “milagrosos” y encontrar un entrenamiento sencillo pero efectivo. Aquí tienes tres ideas que pueden ayudarte a encontrar el tuyo:
Diseña tu espacio de entrenamiento en casa
Si no tienes tiempo para desplazarte hasta el gimnasio, puedes entrenar en casa con el mínimo equipamiento. Contar con tu espacio fitness en casa es una de las formas de mantener la concentración en el entrenamiento y evitar las distracciones habituales de los gimnasios (gente muy habladora, máquinas ocupadas, etc.).
Entrenamiento en grupo
Si necesitas apoyo y motivación, un entrenamiento en grupo como el Crossfit, puede ser una opción interesante siempre y cuando no te distraiga demasiado y mantengas el foco en el entrenamiento, especialmente si te has propuesto metas exigentes.
Hitt, Tábata y sesiones de alta intensidad
Si dispones de poco tiempo, los entrenamientos de alta intensidad pueden ser una herramienta muy valiosa si los introduces en tu rutina semanal. Estas sesiones destacan por ofrecer resultados significativos con relativamente pocos minutos de entrenamiento si se aplica la intensidad suficiente. Es importante recordar que el HIIT es un tipo de entrenamiento intenso y exigente por lo que deberás aplicarlo de manera personalizada en función de tu nivel físico.
Priorízate a ti mismo/a
Haz del entrenamiento una prioridad diaria reservando un tiempo exclusivo para ti e incorpora el entrenamiento como una parte esencial de tu rutina. Dedica ese momento a cuidar tu cuerpo y mente, desconectando de otras responsabilidades y enfocándote en tu bienestar. Al invertir en ti a diario, experimentarás la transformación física que buscas y también impactará positivamente en todas las áreas de tu vida.
Descubre el poder transformador del entrenamiento en tu vida
Al establecer una rutina constante de ejercicio, llegarás a un punto en el que sentirás la necesidad de entrenar casi todos los días. Este hábito se convertirá en una parte esencial de tu estilo de vida, impulsándote hacia un bienestar duradero y una forma física que desearás mantener. Además, te proporcionará la motivación necesaria para mantenerte firme en tu compromiso de entrenar diariamente.
Con cada sesión, te acercarás más a tus objetivos y te sentirás más fuerte, enérgico/a y lleno/a de vitalidad. No subestimes el poder transformador del entrenamiento: es hora de tomar el control y lograr una versión mejorada de ti mismo/a.
Este artículo es una colaboración de Patricia de Objetivo Fitness. «El fitness no es mi profesión, es mi estilo de vida. Registrada en la FEF y entrenadora de la EREPS, respeto la ciencia, pero reconozco que sigo más mis instintos basados en mi experiencia tras años de entrenamiento, evito dejarme llevar por modas y tendencias. Mediante Objetivo Fitness intento compartir información y perspectivas que puedan ayudarte a convertir el fitness en tu forma de vida.»
