¿Cómo vas de sueño? ¿Sueles dormir bien?

Descansar y dormir bien es uno de los hábitos de salud más olvidados e ignorados

Todos sabemos que para gozar de buena salud debemos comer bien y hacer ejercicio. Cada vez más gente tiene claro que gestionar bien nuestras emociones también es clave… Pero casi siempre nos olvidamos de la importancia de descansar y dormir bien. Tú, ¿cómo vas de sueño?

Y esto es lo que nos pasa si no dormimos bien: Lo más obvio y que todos hemos notado en nuestras carnes es que si una noche dormimos mal, al día siguiente estamos cansados, de mal humor y somos muy poco productivos.

Varios días durmiendo mal, hacen que nos sea difícil concentrarnos y tomar decisiones. Estás muy cansado y puedes caerte dormido durente el día, con lo que el riesgo de accidentes en casa, en el trabajo o en la carretera aumenta.

Pero a largo plazo, la falta de sueño se relaciona con una peor salud: mayor tendencia a sufrir obesidad, presión elevada, problemas cardíacos, problemas de fertilidad, diabetes… O sea que el tema es para tomarselo en serio. En EE.UU. se estima que el 35% de los adultos duermen menos de 7 horas diarias; el 37,9% de los encuestados reportaron haberse quedado dormidos inintencionadamente durante el día en el último mes.

En el Reino Unido, se estima que un 30% de los adultos duerme mal.

¿Qué puedes hacer para dormir bien?

Se considera que los adultos necesitamos dormir de 7 a 8 horas. Para tener una buena calidad de sueño, sigue estas recomendaciones:

• Sigue los mismos horarios de sueño cada día, incluso los fines de semana. Así ayudas a tu cuerpo a regular los horarios.
• Establece un ritual relajante para irte a dormir.
• Escribe en una libreta temas que tienes pendientes o que te rondan por la cabeza. Te puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente.
• Crea un ambiente relajante en tu habitación.
• Usa un colchón y almohada cómodos.
• Desconéctate una hora antes de acostarte. Deja fuera de la habitación tablets, móviles, ordenadores, televisores. Sí, he dicho televisores…
• Vete a dormir más temprano.
• Evita la cafeína, el alcohol y las comidas copiosas antes de acostarte.
• Haz ejercicio de manera regular.
• No fumes. A parte de dormir mejor, tu salud te lo agredecerá.

¿Qué hago si no puedo dormir?

Los expertos recomiendan, levantarse y hacer una cosa relajante en otra habitación, como por ejemplo leer, hasta volver a tener sueño.

Así que ya sabes, dormir es importante y hacerlo bien afecta y mucho tu salud.

Tú, ¿cómo vas de sueño?

Imagen de Mujer despertando por la mañana de Shutterstock