Alimentos para el fumador

Alimentos para el fumador

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Alimentos para el fumador

Las que personas que escribimos un blog no lo hacemos necesariamente con los mismos objetivos ni motivaciones, pero me atrevería a decir que sí que hay algo común a todas y es que queremos que nos lean, y si es con carácter habitual, ¡mejor! Y para que el blog sea leído, realizamos diferentes tareas encaminadas a darlo a conocer, no sólo a través de los medios sociales en la red, sino también cuidando la redacción y palabras clave de cada artículo, para que éste aparezca mejor posicionado en los resultados de los buscadores.

¿Por qué te cuento todo esto? Porque esta semana me ha sorprendido ver que una visita había llegado hasta este blog al poner en su buscador “que complemento o suplemento tomar para dejar de fumar”.

Naturalmente no creo que encontrara la respuesta que buscaba, pues el artículo que le devolvió el buscador sí hablaba de suplementos alimenticios, pero nada sobre los fumadores. Sin embargo, a mí me ha servido de inspiración para escribir este artículo sobre los nutrientes que mejor pueden contrarrestar los muchos efectos perjudiciales que fumar tiene para la salud.

Disminución de niveles de nutrientes en el fumador

Una de las consecuencias de fumar es la disminución de los niveles de vitamina C en los fumadores; mayor disminución cuanto más se fuma. También disminuyen los niveles de ácido fólico o vitamina B9, vitamina A y calcio. Como consecuencia de ello se aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares e incluso, osteoporosis. ¡Y no digo nada sobre la salud del sistema respiratorio!

Nutrientes necesarios para el fumador

La vitamina C es un potente antioxidante con propiedades antitumorales. Por eso es muy importante el consumo de frutas y verduras ricas en vitamina C como pimientos rojos, tomate, brecol, kiwi, naranja, mandarinas, limones, pomelo, fresa, frambuesa, arándanos, moras… especialmente para los fumadores.

En el artículo de Paloma sobre los beneficios de consumir tomate, uno de los que señaló es que éste contrarresta los efectos del tabaco, porque “contiene 2 componentes denominados ácido cumárico y ácido clorogénico que son esenciales en la lucha contra las nitrosaminas (sustancias cancerígenas que desencadenan cáncer de pulmón)”.

También el ajo es un potente aliado del fumador por sus propiedades antisépticas, fungicidas, bactericidas y anti-infecciosas. Su consumo diario ayuda a aumentar las defensas del organismo, defensas abatidas por el vicio de fumar. Además, el ajo es uno de los mejores alimentos que se puede tomar para limpiar los pulmones.

El ácido fólico o vitamina B9, importante para combatir la fatigas y estados depresivos, también juega un papel importante en disminuir la probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares, muchas veces ligadas al tabaquismo. Los cereales integrales y las verduras de hoja verde oscura son una buena fuente de ácido fólico.

Si eres fumador/a, intenta evitar el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas (carne de cerdo, carne de cordero, chorizo, salchichón, morcillas, etc.) y sustitúyelas por carnes ricas en antioxidantes (pollo, pavo o conejo).

Y procura no tomar alimentos muy endulzados, contienen muchas toxinas y pueden alterar el sistema nervioso. Olvídate de los refrescos industriales y bebe agua, mucha agua. Es la mejor manera de eliminar toxinas y desechos. Además, el agua transporta los nutrientes y el oxígeno a las células y facilita su absorción.

Limpiar los pulmones

Como curiosidad te cuento que en la medicina china se asocia el intestino grueso o colon con los pulmones; de ahí que aquellos alimentos que ayudan a la limpieza del colon tienen el mismo efecto en la zona de los pulmones, como es el caso del aloe bebible, que entre otras muchas cosas, favorece la desintoxicación y depuración del organismo o el salvado, otro gran aliado de la limpieza interna, ya que se trata de fibra que tiene la función de arrastre.

Por supuesto, beber agua es fundamental para eliminar las toxinas de cualquier parte de tu cuerpo, incluidos bronquios y pulmones.

Beber agua entre las recomendaciones sobre alimentación saludable

Y ya he comentado más arriba que el ajo es uno de los mejores alimentos para ayudar a limpiarlos.

¿Y para dejar de fumar?

No hay nada que elimine por completo la ansiedad que se siente al dejar de fumar, al menos que yo sepa. Cómo decía la canción, “no es que el tiempo lo cure todo, pero puede ayudar”.

Y para ayudar a que ese tiempo transitorio sea más llevadero, es importante tomar alimentos ricos en vitamina B como, por ejemplo, cereales integrales que además ayudan a producir serotonina y ésta, a combatir esa ansiedad que muchas veces se intenta acallar comiendo a todas horas. Consecuencia, unos kilitos de más.

Por eso es muy importante -insisto- beber agua y hábitos sanos, ¡qué pesada soy con esto, eh! Habituarse a comer bien, a mantener un horario, a no saltarse comidas, a hacer algo de ejercicio al aire libre… a relajarse en los momentos de más tensión (tocaremos este tema pronto).

¿Conclusión?

He leído que hay un estudio de la Universidad Duke de Carolina del Norte del que se extrae que existen algunos alimentos que empeoran el sabor del tabaco (frutas, hortalizas y productos lácteos) y otros que lo realzan (carne, alcohol o café). ¡Qué duda cabe que el hábito de fumar está muchas veces asociado a una cuestión social. Un pitillo para acompañar el café o la copa.

El mejor consejo que se puede dar a una persona es que no fume y si lo hace, que intente dejarlo. Sé que una vez enganchado es muy difícil y lo digo por experiencia propia, que tras nueve años sin fumar volví a caer 🙁 🙁 🙁

Espero que en pocas semanas o meses pueda escribir otro artículo sobre lo mucho mejor que me siento tras haberlo dejado por fin. Sé que eso alimentará mi bienestar.

Y ahora te pregunto a ti, ¿eres fumador fumador, fumador social o simplemente, no fumas?

16 comentarios en “Alimentos para el fumador”

  1. Hola encantado, como es posible que los gobiernos permitan a las tabacaleras impregnar de veneno al tabaco. Usando Nicotinell abandone el cigarrillo. La idea fue invertir la vista paralela, es decir, ponerme en lugar del no fumador viendome fumar la fea imagen que daba.

  2. Hola. qué tal, mi caso es algo extraño (creo) fumé en mi juventud algún tiempo, no mucho, creo que algo así como 5 años, Lo dejé porque empecé a practicar algunos deportes, los últimos 31 años no he fumado ni un solo cigarro, sin embargo se me antojó fumar, creo que no habrá problema debido a que pase casi toda mi vida sin hacerlo, sin embargo quisiera dejarlo, pero no fumo todos los días, de hecho paso semanas enteras sin hacerlo.

    1. Hola Alex:
      Por mi experiencia, he llegado a la conclusión de que los fumadores somos como los alcohólicos. Es mejor no probar ni una gota más para no volver a caer. Así pues, te diría que cuando tengas ganas, hagas ejercicio o practiques la respiración abdominal o… cualquier actividad que te ayude a relajarte y evitar el volver a fumar, aunque sólo sea uno 🙁
      Un saludo

    1. Hola Elena:
      Pues no seré yo quien te de la charla, seguro que ya te martirizas tú sola bastante 🙁
      Lo sé por experiencia propia. En este momento no fumo pero… no me atrevo a decir alegremente que no volveré a caer. Es una adicción y sólo quien la ha padecido, sabe lo que cuesta dejarlo.
      ¡Mucho ánimo!
      Manoli

    1. Hola Blanca:
      El omega 3 tiene un efecto cardioprotector reduciendo en parte el daño que el tabaquismo produce sobre la salud cardiovascular; favorece la circulación sanguínea y, por lo tanto, la arteroesclerosis causada por el consumo del tabaco.
      Muchas gracias por tu aportación a este artículo 🙂

  3. Pues vaya, es una lástima que hayas recaído después de tantos años, es un verdadero palo. Piensa en el alquitrán, el amoniaco o el arsénico, no hay comida que lo contrarreste, él único que puede eres tú. Suerte y mucha fuerza de voluntad! Por cierto, me ha gustado mucho.

  4. Mónica Ortega

    Yo no fumo, pero mi chico sí, por eso me interesaba leer esto, para ver qué alimentos le podían ir mejor…y me alegro de saber que en cuestión de nutrientes va bien servido, porque prácticamente todo lo que recomiendas lo consumimos con bastante frecuencia. ¡Muy buen post!

    1. ¡Qué bien que no fumes, Mónica! Yo me arrepiento cada día de haber vuelto a caer y pienso que por mucho que tenga la mejor nutrición para contrarrestar sus efectos, lo mejor es dejarlo. Me estoy preparando para ello. Difícil pero no imposible.
      Gracias por tu participación 🙂

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