estrés por ruido vs música para relajarse

Estrés por ruido vs música para relajarse

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Hace unos días, una amiga y lectora del blog me mandó un WhatsApp sugiriéndome que tratara en el blog el tema del ruido, es decir, lo molesto que puede ser sufrir y aguantar el ruido de los demás, música, gritos, voces altas y un largo etcétera que te dejo a ti para que añadas a la lista con tus comentarios al final de esta entrada.

estrés por ruido vs música para relajarse

La idea me interesó desde el primer momento, porque yo misma soy muy sensible a los ruidos; algunos me afectan ¡no te imaginas cuánto! Y no soy la única. Al indagar sobre este tema me he encontrado con un blog en la red llamado «Soy neurótico (Una manera diferente para compartir, reírnos y sorprendernos de nuestros comportamientos peculiares)«.

Si haces clic en la etiqueta ruidos puedes leer la cantidad de ruidos cotidianos que resultan molestos para muchas personas. Algunos pueden resultarte chocantes, pero efectivamente es así.

Puedes escuchar esta canción de Enya mientras lees el artículo.

El estrés, un efecto del ruido

Problemas auditivos y estrés son los principales efectos del ruido, si bien me voy a centrar únicamente en el segundo.

Estar sometido con frecuencia a ruidos excesivos y/o constantes es un factor que causa estrés en las personas. A veces, estás tan acostumbrado a escucharlo que ni siquiera eres consciente de que ese ruido te produce más estrés que otros factores a los que puedes estar atribuyéndoselo. Tomar conciencia de esto es el primer paso para poder superar la situación (¡como en todo!).

Son muchas las personas que sufren perturbaciones del sueño debido a la contaminación sonora. Ya te conté no hace mucho que el buen descanso es importante para afrontar el estrés.

Además, el estrés producido por el ruido puede generar problemas de concentración, irritabilidad y agresividad. Al ponernos nerviosos, nuestros músculos se contraen involuntariamente y esto a su vez, puede provocar contracturas. Es más frecuente de lo que crees.

Te invito a ler este artículo sobre el Síndrome de Sensibilidad Selectiva al Sonido o Misofonía y, sobre todo, a leer los ocmentarios que dejan las personas afectadas por dicho síndrome.

Esta semana he leído un artículo titulado ¿Cómo afecta la música nuestras emociones? que te dejo para que lo leas si te interesa. En él se dice que «una investigación publicada en Nature Neuroscience trata de entender por qué la música afecta a nuestro estado de ánimo. También se dieron a conocer las áreas del cerebro implicadas«.

Torturada por el ruido

El caso que me planteaba mi amiga está relacionado con ruidos fuertes y constantes en uno de sus lugares de trabajo. «No te puedes imaginar qué tortura es. Salgo de mal humor y agotada física y psicológicamente«. Imagino que desde que se dirige a ese lugar se tensa porque sabe lo que se va a encontrar.

Querida amiga, me temo que tendrás que hacer un ejercicio de preparación mental para no llegar ya allí con tensión innecesaria. Llevarte unos tapones puede serte de utilidad para mitigar el ruido y aprender ejercicios de relajación y respiración para efectuar sobre la marcha cuando empiezas a sentir la presión.

No te puedo aconsejar ningún alimento para esa situación puntual, pero si puedo recomendar a las personas que sufren constantemente el ruido, que se procuren buenas dosis de vitamina B y eviten los alimentos no recomendables en situaciones de estrés. Ser consciente de estar sufriendo estrés por ruido es ya el primer paso para poder poner remedio a la situación. Aunque el remedio pase por llevar tapones en el bolso. 😉

Música para relajarse

En el lado opuesto del ruido estresante se halla la música relajante. Todos, el que más o el que menos, escuchamos o hemos escuchado música. Y seguramente que tienes un grupo o un tipo de música que te gusta escuchar. Tal vez no sea relajante, pero puede que te resulte desestresante. Yo personalmente, desde hace algo más de un año, escucho música a todo volumen cuando voy en el coche, la música que escuchaba en mi juventud. Para mí, esto es músico-terapia 🙂

La música se emplea hoy en día en terapia tanto para mejorar problemas de conducta o el carácter como para aumentar la afectividad entre personas de un mismo grupo, entre otras muchas cosas. Y, naturalmente, para relajarse.

En este caso, no es conveniente poner música con ritmos fuertes, con altas vibraciones -como hago yo cuando voy en el coche-, sino lo contrario, melodías suaves. Será necesario estar cómodo, con luz suave o natural, y si estás a solas, ¡mejor!

Se trata de relajarse escuchando la música, respirando con tranquilidad y cuando estás preparado, visualizar -con los ojos cerrados- una imagen que te relaje, sintiendo la música y dejándose llevar por ella.

Este método no tiene porqué robarte mucho tiempo cada día o cuando lo necesites, ni supone un gasto para tu bolsillo. ¿Por qué no probarlo?

Imagen Joven escuchando música tumbada en el prado de Shutterstock

11 comentarios en “Estrés por ruido vs música para relajarse”

  1. Mireya Bermúdez

    Tengo los nervios destrozados, porque vivo al lado de un salón, y los niños juegan allí, se la pasan dando balonazos y se oye muy fuerte a mi apto. Se hablo en administración y no solucionan nada. De verdad muy estresante, es una pesadilla!!!.

    1. Hola Mireya:
      Agotador y angustioso. ¿Ha probado a usar tapones para los oídos o escuchar música para alejar los ruidos del balón de ti?
      Tal vez quieras leer el artículo que trata la Misofonía por si encuentras alguna información que te sirva de orientación.
      ¡Mucho ánimo y procura no centrarte en el ruido sino en estar relajada!

  2. Trabajo en un área hace un año que maneja hornos para cocer pizzas, ruidos de la gente al levantar la Orden y comensales en el comedor además de tener un aire acondicionado bastante ruidoso. Todo esto me ha enfermado, ya no tolero ruidos y me cuesta trabajo para dormir. Además de dos personas que hablan mucho en mi área que voy a reubicar cuando regrese a trabajar

    1. Hola Eva:
      La verdad es que estar sometida ruidos es muy estresante y el estrés, a su vez, es causa de muchos otros males. Lamento lo que te sucede. No sé si en tu caso la opción de ponerte unos tapones podría servir para atenuar el ruido y padecerlo menos.
      ¿Has probado con alguna técnica de respiración para relajarte?
      Muchas gracias por tu visita y por dejar tu comentario 🙂

  3. Karl Pernett

    Hola

    Mis vecinos hacen ruido, coloque una tutela, la gane y siguen haciendo ruido. Interpuse una accion de desacato a la que deben controlar el ruido y estoy esperando una respuesta, y se puede llegar a demandar al estado porque personalmente estoy enfermo debido al estres diario durante 10 años.

    Los tapones, hay de varias clases para que atenuen el ruido:

    http://www.empresa.wurth.es/gestion/content/Producto/109/proteccion_auditiva.pdf

    Ahi encuentran tapones suaves que atenuan hasta 36 decibeles. Tambien se pueden conseguir audifonos con cancelacion pasiva y/o activa de ruido, donde los sony mdr – 1rnc, sony xba – nc85d, son muy buenos, porque atenuan casi el 100 % del sonido. Los bose quietconfort 15 y 20.

    Lo malo de aislarse es que no puedes hacer mas nada. No saber que dicen en la television, lo que dice Tu esposa, mi caso, etc, por lo que si es importante si se puede en buscar una solucion para que la paz y la tranquilidad sean siempre, a cualquier hora, todos los dias.

    Karl

    1. Gracias por participar Karl y por aportar infomación adicional sobre los tapones.
      Es cierto que estar sometido a un ruido constante puede llegar a enfermar a quien lo sufre. Un verdadero problema.

  4. Mónica Ortega

    Yo sufro al camión que descarga la mercancía en el supermercado enfrente de casa cada noche (suele venir a las 5am), y en verano que duermo con la ventana abierta ni te cuento…es curioso porque luego solemos escuchar música por la mañana, como si inconscientemente buscásemos contrarrestar ese estrés con músico-terapia…¡Muy interesante el post!

    1. Muchas veces sufrimos el ruido y no somos conscientes de ello. Tú lo padeces y lo notas por que es a las 5 de la mañana, pero cuántas personas padecen ese mismo ruido a media mañana, por ejemplo, y no son conscientes del daño que les está haciendo. Buscar métodos de relajación y contrarrestar ese estrés es necesario.
      Gracias por volver por aquí y participar con tu experiencia personal, Mónica.

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